维生素图片《如何知道自己缺什么维生素》很全的常识 
Hi,欢迎光临:zxy空间! 收藏我们

《如何知道自己缺什么维生素》很全的常识

本文关键词:维生素,图片,肝脏,补充,人体,服用,菠菜,蛋类 时间:2012-12-27 06:33

李云迪新年音乐会原配和小三令人绝倒的通话经典的人生感悟语句30年中国最具影响力的300本书管好你的嘴:教你如何用嘴去做人切实强化依法办事的理念有关男人与女人的精辟短句《壬归》卷之六 出行门 > 十三占例约第一Amu 2008 12 上年终突击花钱不违规?树立“人人都是末端”意识 |||树立“人人都是末端”意识阳气不足人就未老先衰,教你一招壮阳气!视频: 《走近毛泽东》美国人带孩子的17个绝招姚晨怀孕心情好秀幸福 疯狂购物老公当跟班四种素材搭配技巧 让你吃火锅不上火醋泡鸡蛋的73种作用你知多少 既能美容又能治病今日好图 4

《如何知道自己缺什么维生素》

如何知道自己缺什么维生素 - 逍遥客 - 逍遥客

维生素是存在于食物中的天然化学物质,无法由身体自行制造。作为人体必需的七大营养物质之一,维生素的摄入将会减少一些疾病的产生,那么不同维生素在人体中又各自扮演着怎样的角色呢?

图片 维生素C最关键的作用是抗氧化,缺乏维生素C容易导致免疫力低下、易生病,长期缺乏可能会使肿瘤发生的危险有所增加。成人一天补充100毫克维生素C才能满足人体所需。以100克水果的维生素C的含量来计算,猕猴桃含420毫克、鲜枣含380毫克、橘子含30毫克、柿子含30毫克。蔬菜中,甜椒含72毫克、菜花含61毫克、苦瓜含56毫克、西兰花含51毫克、西红柿含20~30毫克。
图片 维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,它也是一种高效抗氧化剂,能起到改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用,如果与维生素C合并使用,二者可相辅相成,增强其作用。缺乏维生素E会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等现象。富含维生素E的食物主要有花生、核桃等坚果类食物及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽、芝麻等。一般饮食中所含的维生素E已经完全可以满足人体每日的需要,因此尽量不要服用维生素E,特别提示老年人,长期服用维生素E不仅是不需要的,而且是不安全的,还能产生副作用。如果需要特别补充,应在医生指导下进行。
图片 维生素D有一种特殊的本领,在阳光的照射下可以通过人体的皮肤自身合成,有人误解为补充维生素D就是补钙,这是不对的,维生素D可以促进钙的吸收和代谢,提高钙在体内的功能,但它不是钙。近年来有新的研究发现,维生素D是全身的调节基因表达的元素,涉及体内很多的功能,与心脏病、肿瘤等很多都有关系,如果维生素D不足,除了皮肤癌,还会增加肿瘤发生的危险。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、蛋黄等,常吃植物性谷物和奶制品也能补充维生素D。
图片 缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症、肌肤粗糙、角质、抵抗力下降、易感染。天然维生素A只存在于动物性食品中,如动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油等。此外每100克咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等食物中也分别含有140~846国际单位的维生素A。植物性食物中虽然不含有维生素A,但胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒等食物中丰富的胡萝卜素进入人体后,可以转化成维生素A。需要注意的是,维生素A是脂溶性物质,它的消化与吸收需要矿物质和脂肪。因此当膳食中脂肪、蛋白质、维生素E摄入不足时,将影响到维生素A和胡萝卜素的吸收。
图片 维生素B又分B1、B2、叶酸等很多种,是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,细胞功能则会降低,引起代谢障碍,这时人体会出现呆滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。富含维生素B1的食品有猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等;富含维生素B2 的食品有牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等;富含维生素B6、B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品有肝、肉类、牛奶、鱼、豆芽、蛋黄、坚果类、菠菜等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。


图片


现实生活中,严重缺乏维生素的人不多,但陷于隐形维生素不足的却不少,如不重视,长期下去,则会由于维生素的缺乏而导致疾病。一旦缺乏维生素,到底会有什么病症呢?


图片: 皮肤粗糙、瘙痒、指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失眠,眼球结膜干燥,泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜,水果和鱼肝油。
图片: 骨质软化、儿童患软骨病。应多食鱼类及蛋类、多晒晒太阳。
图片: 对声音过敏,对音响有过敏反应,小腿有间歇性的酸痛,患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。
图片: 口角发炎,出现各种皮肤性疾病,如皮肤炎、阴囊炎等,手肢有灼热感觉,对光有过度敏感的反应等。应多进食动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。
图片: 舌苔后重、嘴唇浮肿、舌痛、唇痛、头皮特多,口腔黏膜干燥。应多进食酵母。
图片: 行动易失平衡,身体会有间歇性不定位置痛楚,手指有麻刺感,应多进食动物肝脏及酵母。
图片: 无过度劳累,环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因,但却常感疲劳,常易感冒、咳嗽、抵抗力下降、牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。
图片: 舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、动物肝脏、花生、蛋白质等。


如何知道自己缺什么维生素 - 逍遥客 - 逍遥客



人体的外部器官也会发出维生素不足的信号:


图片: 若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,你很可能患上口角炎,口角炎多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜,常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等,也可服维生素B族营养丸。
图片: 唇部开裂、脱皮、唇线模糊,是唇病的征兆,说明你缺乏维生素B2 及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或服用维生素B族营养丸和维生素C片。
图片: 若发现舌尖两侧发黄或发白,说明你欠缺叶酸和铁质。缺乏这种物质,将阻碍红细胞的产生,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱,生长发育不良。补充办法是多吃动物肝脏、菠菜、黑面包或服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。
图片: 若鼻子两边油腻光亮发红,说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌,只要不偏食,缺锌现象可以得到纠正,亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。
图片: 指甲上有白点,表示缺锌;指甲容易断裂,说明缺铁。缺锌、缺铁有时可能会同时才出现。补充办法是多吃菠菜、动物肝脏和猪、牛羊肉,服用含有锌的多种维生素营养丸。
图片: 脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷,说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡,是维生素B12偏低的信号。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。

如果发现有上述现象,尤其是中老年人,最好请教医生,不要自作主张乱服维生素药片,否则对身体反而有害。 从保健资料中获悉,专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品,而不是化学合成的药品。

圣诞节分割线② - 寒情 - 寒情博客
圣诞节分割线② - 寒情 - 寒情博客

美丽的祖国(第一集)东方美色丽人榜(126)婚姻成功秘诀《凶间雪山》提档12.21 末日夜叫板玛雅预言曾国藩给人的启示《美丽俏佳人》打造宣传片 萧蔷爱戴秀性感18年前列立法规划无果!中纪委:公务员财产申报法将及早列入立法规划极品美图-生化危机5高清图片程虹 -- 李克强之妻 知名学者 文学博士,首都经贸大学英语教授

 0.13657712936401 s